여름철에는 온열 질환뿐만 아니라 뇌졸중, 급성 심정지도 많이 발생무더운 여름철을 건강하게 잘 보내려면 식사와 운동 등에서 약간의 변화를 줄 필요가 있다. [사진=클립아트코리아]본격적인 여름이다. 지금부터 최소한 두 달간은 더위가 기승을 부리는 여름철을 보내야 한다. 기상청 발표에 따르면 이번 여름에는 기온이 평년보다 다소 높을 것으로 보인다. 지구 온난화로 기온이 상승하면서 여름철을 보내기가 그 어느 때보다 힘들어진 상황이다.여름철에는 더위로 인한 일사병, 열사병, 열 탈진 등 온열 질환 외에도 각종 피부병과 물놀이 활동으로 인한 외이도염, 급성 출혈성 결막염 등이 증가한다. 뇌졸중이나 급성 심정지 등도 겨울철 못지않게 많이 발생한다.이번 여름을 어떻게 해야 건강하게 잘 보낼 수 있을까. 전문가들은 "균형 있는 영양 섭취와 함께 적당한 운동과 휴식으로 체력을 유지해야 한다"고 말한다. 이와 관련해 미국 인터넷 매체 '허프포스트(Huffpost)' 등의 자료를 토대로 여름을 건강하게 잘 보내는 방법을 알아봤다."가볍게 먹어야"=여름철 피크닉과 야외 식사 때는 바비큐, 칵테일, 핫도그, 버거 등이 넘쳐 난다. 여름에는 건강한 아침 식사로 하루를 시작하고 식사는 가볍게 해 건강을 유지하는 게 좋다. 야외에서 식사를 할 때는 식단에 샐러드와 딸기 등 과일과 채소를 추가해 충분히 먹는 게 좋다. 술과 카페인 및 탄산음료 섭취를 피하거나 줄여야 한다. 이런 음료는 탈수 상태를 초래한다."수분 섭취 잘 하고"=여름이면 자연에서 야외 활동이 늘어나게 되는데, 이는 더위로 인한 땀으로 인해 몸이 더 빨리 수분을 잃는다는 것을 의미한다. 탈수 증상은 신체가 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃을 때 발생하므로 수분을 유지하기 위해 물을 충분히 마시는 것이 중요하다. 목이 마를 때뿐만 아니라 하루에 8~9 잔의 물을 마시는 게 좋다."선크림을 바르고"=여름 햇볕을 쬐면 피부가 쉽게 붉어지고 벗겨질 수 있다. 태양은 신체가 필요로 하는 비타민D를 섭취하는데 최고의 원천이지만 피부에 손상을 주는 유해한 자외선도 방출한다. 자외선 차단 지수(SPF) 30 이상의 자외선 차단제(선크림)을 사용해 피부를 보호할 수 있다.얼굴, 목, 귀를 포함해 노출된 모든 부위에 자외선 차단제를 외출 30분 전에 발라야 한다. 햇볕과 물이 피부를 건조시키거나 손상시킬 수 있으므로 수영 후 2시간마다 곧바로 자외선 차단제를 다시 바르는 게 좋다."적절하게 운동"=여름철에는 물에 몸을 담그고 수영을 하면 시원함을 유지할 수 있다. 수영은 좋은 심혈관 운동으로 여름철에는 온열 질환뿐만 아니라 뇌졸중, 급성 심정지도 많이 발생무더운 여름철을 건강하게 잘 보내려면 식사와 운동 등에서 약간의 변화를 줄 필요가 있다. [사진=클립아트코리아]본격적인 여름이다. 지금부터 최소한 두 달간은 더위가 기승을 부리는 여름철을 보내야 한다. 기상청 발표에 따르면 이번 여름에는 기온이 평년보다 다소 높을 것으로 보인다. 지구 온난화로 기온이 상승하면서 여름철을 보내기가 그 어느 때보다 힘들어진 상황이다.여름철에는 더위로 인한 일사병, 열사병, 열 탈진 등 온열 질환 외에도 각종 피부병과 물놀이 활동으로 인한 외이도염, 급성 출혈성 결막염 등이 증가한다. 뇌졸중이나 급성 심정지 등도 겨울철 못지않게 많이 발생한다.이번 여름을 어떻게 해야 건강하게 잘 보낼 수 있을까. 전문가들은 "균형 있는 영양 섭취와 함께 적당한 운동과 휴식으로 체력을 유지해야 한다"고 말한다. 이와 관련해 미국 인터넷 매체 '허프포스트(Huffpost)' 등의 자료를 토대로 여름을 건강하게 잘 보내는 방법을 알아봤다."가볍게 먹어야"=여름철 피크닉과 야외 식사 때는 바비큐, 칵테일, 핫도그, 버거 등이 넘쳐 난다. 여름에는 건강한 아침 식사로 하루를 시작하고 식사는 가볍게 해 건강을 유지하는 게 좋다. 야외에서 식사를 할 때는 식단에 샐러드와 딸기 등 과일과 채소를 추가해 충분히 먹는 게 좋다. 술과 카페인 및 탄산음료 섭취를 피하거나 줄여야 한다. 이런 음료는 탈수 상태를 초래한다."수분 섭취 잘 하고"=여름이면 자연에서 야외 활동이 늘어나게 되는데, 이는 더위로 인한 땀으로 인해 몸이 더 빨리 수분을 잃는다는 것을 의미한다. 탈수 증상은 신체가 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃을 때 발생하므로 수분을 유지하기 위해 물을 충분히 마시는 것이 중요하다. 목이 마를 때뿐만 아니라 하루에 8~9 잔의 물을 마시는 게 좋다."선크림을 바르고"=여름 햇볕을 쬐면 피부가 쉽게 붉어지고 벗겨질 수 있다. 태양은 신체가 필요로 하는 비타민D를 섭취하는데 최고의 원천이지만 피부에 손상을 주는 유해한 자외선도 방출한다. 자외선 차단 지수(SPF) 30 이상의 자외선 차단제(선크림)을 사용해 피부를 보호할 수 있다.얼굴, 목, 귀를 포함해 노출된 모든 부위에 자외선 차단제를 외출 30분 전에 발라야 한다.