신진대사 자극부터 면역력 강화… 의 신진대사 자극부터 면역력 강화… 의외의 효과 ◆…[사진=Freepik] 찬물 샤워에 대한 효능은 꾸준한 관심의 대상이었다. 찬물 샤워가 신진대사를 촉진하고 혈액순환을 개선하며 면역력까지 강화하는 데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있는데, 여기에 정신 건강 관리와 통증 완화에도 효과가 있을 수 있다는 연구 결과들이 나오면서 단순한 샤워를 넘는 건강 습관으로 주목받고 있다. 미국 건강전문매체 헬스라인(HealthLine)의 자료를 바탕으로 찬물 샤워의 장점과 주의해야 점에 대해 알아본다. 찬물 샤워는 어떤 점이 좋을까? 찬물 샤워는 물의 온도가 21도 이하인 상태에서 이루어지며 수치료(hydrotherapy)의 일환으로 간주된다. 이 요법은 오랜 세월 동안 인체가 극한 환경에 적응하는 능력을 활용하기 위해 사용돼 왔다. 찬물 샤워는 특정 질환의 치료법은 아니지만 보조적인 건강 관리 방식으로 활용되고 있다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 미국에서 매년 약 1600만명이 우울증을 겪는다고 보고했다. 대부분 약물치료를 받지만 최근에는 보다 자연스러운 접근 방식인 수치료가 함께 주목받고 있다. 2023년 진행된 한 연구에서는 실험 참가자들이 단 5분간 찬물에 몸을 담근 후 ▲영감 ▲활력 ▲집중력 ▲자신감상승 등이 증가했다고 보고했다. 또 만성 통증 질환인 섬유근육통 치료에 있어서도 수치료의 효과는 임상적으로 입증된 바 있다. 물속에서 진행하는 운동 치료는 통증을 줄이고 운동 능력을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 다만 모든 환자가 찬물을 잘 견디는 것은 아니기 때문에 일부에게는 온수 치료가 더 적합할 수 있다. 사람의 체내에는 두 가지 종류의 지방이 존재한다. 흰 지방은 비만이나 심장질환과 관련이 있지만 갈색 지방은 체온 유지와 에너지 소모에 중요한 역할을 한다. 찬물에 노출되면 갈색 지방이 활성화되며 이는 에너지 소비를 증가시키는 데 영향을 줄 수 있다. 찬물 샤워가 직접적인 체중 감량에 얼마나 기여하는지는 명확히 밝혀지지 않았다. 그러나 찬물이 특정 호르몬을 안정적으로 유지하고 소화기 기능을 자극하는 등 간접적인 효과를 줄 수 있다는 연구도 주목해 볼 만 하다. 이는 체중 관리와 건강한 신진대사 유지에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 여기에 찬물 샤워는 혈류를 빠르게 자극해 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있다. 혈액순환이 활발해지면 특정 부위의 체온이 낮아질 때 그 부위에 산소가 풍부한 혈액이 더 많이 공급되는데, 이 때 회복 시간도 단축될 수 있다. 일부 연구에서는 찬물의 충격이 백혈구 활신진대사 자극부터 면역력 강화… 의외의 효과 ◆…[사진=Freepik] 찬물 샤워에 대한 효능은 꾸준한 관심의 대상이었다. 찬물 샤워가 신진대사를 촉진하고 혈액순환을 개선하며 면역력까지 강화하는 데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있는데, 여기에 정신 건강 관리와 통증 완화에도 효과가 있을 수 있다는 연구 결과들이 나오면서 단순한 샤워를 넘는 건강 습관으로 주목받고 있다. 미국 건강전문매체 헬스라인(HealthLine)의 자료를 바탕으로 찬물 샤워의 장점과 주의해야 점에 대해 알아본다. 찬물 샤워는 어떤 점이 좋을까? 찬물 샤워는 물의 온도가 21도 이하인 상태에서 이루어지며 수치료(hydrotherapy)의 일환으로 간주된다. 이 요법은 오랜 세월 동안 인체가 극한 환경에 적응하는 능력을 활용하기 위해 사용돼 왔다. 찬물 샤워는 특정 질환의 치료법은 아니지만 보조적인 건강 관리 방식으로 활용되고 있다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 미국에서 매년 약 1600만명이 우울증을 겪는다고 보고했다. 대부분 약물치료를 받지만 최근에는 보다 자연스러운 접근 방식인 수치료가 함께 주목받고 있다. 2023년 진행된 한 연구에서는 실험 참가자들이 단 5분간 찬물에 몸을 담근 후 ▲영감 ▲활력 ▲집중력 ▲자신감상승 등이 증가했다고 보고했다. 또 만성 통증 질환인 섬유근육통 치료에 있어서도 수치료의 효과는 임상적으로 입증된 바 있다. 물속에서 진행하는 운동 치료는 통증을 줄이고 운동 능력을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 다만 모든 환자가 찬물을 잘 견디는 것은 아니기 때문에 일부에게는 온수 치료가 더 적합할 수 있다. 사람의 체내에는 두 가지 종류의 지방이 존재한다. 흰 지방은 비만이나 심장질환과 관련이 있지만 갈색 지방은 체온 유지와 에너지 소모에 중요한 역할을 한다. 찬물에 노출되면 갈색 지방이 활성화되며 이는 에너지 소비를 증가시키는 데 영향을 줄 수 있다. 찬물 샤워가 직접적인 체중 감량에 얼마나 기여하는지는 명확히 밝혀지지 않았다. 그러나 찬물이 특정 호르몬을 안정적으로 유지하고 소화기 기능을 자극하는 등 간접적인 효과를 줄 수 있다는 연구도 주목해 볼 만 하다. 이는 체중 관리와 건강한 신진대사 유지에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 여기에 찬물 샤워는 혈류를 빠르게 자극해 면역력을 높이는 데 신진대사 자극부터 면역력 강화… 의