콜백어플 ⑥ 눈 감고 조용히 3~5분 휴식뇌 자극 줄이기 → 아드레날린 감소 → 혈당 회복 안정그런데 전 머리가 아프고 피곤해서 먹을것을 사먹게되고 그러면 두통이 사라지는데 이게 왜 그런지 물어봤습니다.수면수면부족 = 코르티솔 증가 = 새벽·아침혈당 상승 원인2. 저녁식후 가벼운 걷기(특히 새벽~아침) “머리에 열 + 두통”은 혈당이 떨어지고 교감신경이 과활성화된 신호예요.“두통 + 머리에 열이 남 = 뭔가 먹으면 나아진다”는 건3. 결과적으로아침식전 혈당이 높고, 식후에도 쉽게 고혈당 유지집이나 회사에서나 엄청난 스트레스가 있었고저는 공복 혈당이 140이하입니다몸의 조절시스템이 망가져 있는 상태라는 것을실은 몸의 혈당·스트레스·순환 조절 시스템이 순간적으로 불안정해진 상태예요.식사“야채 → 단백질 → 탄수화물” 순서로 혈당 급등 억제확인을 해봐야겠다는 생각이 들어서아침공복 스트레스 줄이기 위해 기상 후 미온수 + 단백질 소량 섭취 (두유, 삶은 달걀 등)이 사람에게 스트레스받고 저 사람에게 스트레스받고4. 스트레스 관리·수면 패턴 일정하게 유지④ 미리 준비한 ‘지속형 간식’ 소량 섭취견과류·삶은 달걀 반쪽·무가당 요거트 등
당분 없이 안정적 포도당 공급과하게 올리게 된다해서 질문했습니다식후 10분 걷기포도당을 근육으로 직접 이동시켜 인슐린 부담 완화지금 말씀하신 현상은 아주 전형적인 “혈당 피로 루프(blood sugar fatigue loop)”예요.간에서 포도당이 더 많이 풀리고 인슐린이 그걸 막지 못해서 “공복혈당이 높게 유지되는” 거예요.상황인슐린 작용결과③ 자리에서 일어나서 가볍게 걷기혈류가 머리에서 전신으로 분산 → 두통과 열감 완화, 혈당 급상승 방지뭐 특별한게 없습니다제가 원래 일반인보다 30정도 공복이 높습니다2. 인슐린은 이미 높음하지만 간이 듣질 않음2️⃣ 그런데 왜 “살이 찌고 더 피곤해지나?”하고 있는 내 모습이 그려졌습니다.주일날 이런 애기를 나눴는데두통이 나고 머리에 열이 나면 먹는것은 왜 그런지 혈당 급하락뇌가 “에너지 부족” 상태가 되며 두통, 멍함, 불안감 유발→ 식욕 폭발내가 해결해볼려고① 글리코겐 분해 (Glycogenolysis)간에 저장된 포도당(글리코겐)을 쪼개서 혈액으로 방출.(간의 글리코겐 저장량을 줄이면, 밤에 내보낼 당이 줄어듭니다)즉, 인슐린이 충분히 있어도그래서 몸은 “저장된 연료”를 풀어서 혈당을 유지합니다.간호사이신 권사님이 바로 애기를 해주시더군요 당분으로 해결하면 잠시 좋아지지만, 결국 인슐린저항성이 더 심해집니다.몸은 “빨리 포도당을 공급하라”는 신호를 보냅니다② 깊은 복식호흡 1~2분숨을 천천히 들이마시고, 5초간 멈췄다 7초간 내쉬기 → 교감신경 억제, 혈압·열감 완화그러다보니 올해 체중이 급격히 올라갔습니다그러고 나니 모든게 퍼즐처럼 짜맞춰지듯이(“공복혈당장애” 패턴)아 내가 스트레스를 엄청 받는구나 알게 되었습니다.그래서 이건 보통 상황이 아니구나 싶어그래서 음식을 대신할 ‘안정화 행동’으로 전환하는 게 핵심이에요. 대신 물 + 호흡 + 가벼운 움직임 + 단백질 간식 소량으로 안정시키세요.혈류가 상체로 쏠리고, 교감신경이 과활성화된 상태입니다.3️⃣ 이후 재발을 막는 “예방 루틴”쳇지피티에게 계속해서 궁금한 것을 물어보았습니다한두번 높으면 이해가 되는데 일주일을 재보니즉, 간은 “밤에도 뇌에 에너지를 공급하기 위해 혈당을 조금씩 올리는 자동 시스템”이에요.정말 굉장한 압력이 몸에 작용하고 있음이 느껴졌습니다나혼자 아등바등 스트레스받고 있었구나3️⃣ 개선 방법이럴 때 몸속에서 실제로 일어나는 일6. 카페인·스트레스 요인⑤ 찬 수건으로 목 뒤·이마 냉찜질상체 혈류 정체를 줄이고, 열감 완화> 즉, “당분 → 혈당 올리기” 대신 “몸 안정화 → 자율신경 진정”이 더 효과적입니다.5. 근육활동카페인 관리공복 커피 피하고, 식후 1시간 이후 섭취이대로라면 제 명을 못살게 분명하지 않겠습니까.즉,스트레스를 잘 관리하시라는 조언을 해주셨습니다.그래서 피곤→먹기→혈당올리기→살찌기→인슐린저항성 증가→더 피곤 이라는 “혈당 피로 루프 콜백어플