콜백서비스 잠 잘 자고, 야외 활동 늘리면 면역 체계 튼튼해져햇볕을 쬐며 야외에서 활동을 하면 비타민D 수준이 늘어나 면역력을 높이는 데 도움이 된다. 사진=게티이미지뱅크신체의 방어력 즉, 면역력은 이물질이나 세균, 바이러스와 같은 각종 병원균에 대응하는 힘을 말한다. 몸 안에서 자체적으로 생성되는 면역력이 강해지면 병원균에 노출되더라도 영향을 덜 받는다.면역력은 생활 습관에 쉽게 영향을 받는다. 잘못된 생활 습관은 우리 몸의 면역 체계에 교란을 일으켜 각종 질병을 유발할 수 있다.면역력이 떨어지면 감기에 자주 걸리고 눈이나 입에 염증이 잘 생긴다. 배탈이나 설사가 잦은 것도 면역력이 약해졌다는 증거이며 대상포진은 면역력이 떨어질 때 나타나는 대표적인 질환이다.바이러스나 세균 등이 우리 몸에 들어왔을 때를 대비해 평소 건강한 생활 습관으로 면역력을 높이는 것이 중요하다. 그렇다면 면역력을 높일 수 있는 방법은 무엇이 있을까. 미국 건강·의료 매체 '헬스라인(Healthline)' 등의 자료를 토대로 면역력을 높이는 생활 습관을 알아봤다.하루 20분 햇볕 쬐며 활동=면역력과 관련 있는 체내 비타민D는 대부분 햇볕을 받아 합성되고, 나머지는 식품으로 보충된다. 비타민D 농도가 낮아지면 면역력이 떨어져 각종 호흡기질환에 걸릴 위험이 높아진다는 연구 결과들이 있다. 대기 환경이 좋은 날 하루 20분 정도 햇볕을 쬐면 체내에 비타민D가 생성돼 면역력을 높이는데 도움이 될 수 있다.잠을 충분히=생체 리듬이 깨지면 면역력이 떨어져 크고 작은 질병에 시달리는 원인이 된다. 수면 시간과 패턴도 중요하다. 8시간 정도로 충분히 자되 면역력을 높여주는 호르몬인 멜라토닌이 대거 분비되는 오후 11시부터 오전 3시까지는 깊은 잠을 자도록 해야 한다.전문가들은 "잠을 자는 동안에는 몸의 긴장이 풀어져 면역 세포 중 하나인 T세포와 NK세포 기능이 활발해진다"며 "깊은 잠을 잘수록 면역 호르몬 분비가 많아지는 만큼 10시 이전에는 잠을 청하는 것이 좋다"고 말한다.스트레스는 제때에 풀어야=스트레스를 받으면 우리 몸이 반응을 일으키는데, 여기에 시상하부와 뇌하수체, 부신축, 자율신경계 외에도 면역계까지 관여한다. 면역력을 높이기 위해서는 스트레스 조절이 중요하다.자주 웃고 긍정적으로 생각하며 생활 속에서 실천할 수 있는 작은 습관을 변화시켜야 한다. 취미나 운동, 명상 등 자신만의 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 한 가지 정도는 가질 필요가 있다.아침식사는 꼭=영양소가 풍부한 음식은 면역력을잠 잘 자고, 야외 활동 늘리면 면역 체계 튼튼해져햇볕을 쬐며 야외에서 활동을 하면 비타민D 수준이 늘어나 면역력을 높이는 데 도움이 된다. 사진=게티이미지뱅크신체의 방어력 즉, 면역력은 이물질이나 세균, 바이러스와 같은 각종 병원균에 대응하는 힘을 말한다. 몸 안에서 자체적으로 생성되는 면역력이 강해지면 병원균에 노출되더라도 영향을 덜 받는다.면역력은 생활 습관에 쉽게 영향을 받는다. 잘못된 생활 습관은 우리 몸의 면역 체계에 교란을 일으켜 각종 질병을 유발할 수 있다.면역력이 떨어지면 감기에 자주 걸리고 눈이나 입에 염증이 잘 생긴다. 배탈이나 설사가 잦은 것도 면역력이 약해졌다는 증거이며 대상포진은 면역력이 떨어질 때 나타나는 대표적인 질환이다.바이러스나 세균 등이 우리 몸에 들어왔을 때를 대비해 평소 건강한 생활 습관으로 면역력을 높이는 것이 중요하다. 그렇다면 면역력을 높일 수 있는 방법은 무엇이 있을까. 미국 건강·의료 매체 '헬스라인(Healthline)' 등의 자료를 토대로 면역력을 높이는 생활 습관을 알아봤다.하루 20분 햇볕 쬐며 활동=면역력과 관련 있는 체내 비타민D는 대부분 햇볕을 받아 합성되고, 나머지는 식품으로 보충된다. 비타민D 농도가 낮아지면 면역력이 떨어져 각종 호흡기질환에 걸릴 위험이 높아진다는 연구 결과들이 있다. 대기 환경이 좋은 날 하루 20분 정도 햇볕을 쬐면 체내에 비타민D가 생성돼 면역력을 높이는데 도움이 될 수 있다.잠을 충분히=생체 리듬이 깨지면 면역력이 떨어져 크고 작은 질병에 시달리는 원인이 된다. 수면 시간과 패턴도 중요하다. 8시간 정도로 충분히 자되 면역력을 높여주는 호르몬인 멜라토닌이 대거 분비되는 오후 11시부터 오전 3시까지는 깊은 잠을 자도록 해야 한다.전문가들은 "잠을 자는 동안에는 몸의 긴장이 풀어져 면역 세포 중 하나인 T세포와 NK세포 기능이 활발해진다"며 "깊은 잠을 잘수록 면역 호르몬 분비가 많아지는 만큼 10시 이전에는 잠을 청하는 것이 좋다"고 말한다.스트레스는 제때에 풀어야=스트레스를 콜백서비스