대파, 양배추! 텃밭 모종 심기올가을 수확할 때 아주 기대가 됩니다.하지감자도 대부분의 싹이 올라왔고도라지 밭에 잡초를 뽑아내고5월에 심는 주말농장 추천 작물 모종!연결된 치킨 터널입니다.대파모종, 양배추, 루꼴라 모종을대파, 양배추 모종 심기마늘 양파 삼동파꼬물꼬물 추대의 상부에모두 사용했습니다.마늘과 양파는 한참 비대기로 쑥쑥 자라는데4월 중순 지금의 주말농장에 키우고 있는일부 두껍고 굵은 줄기 같은 것만 남기고나비나 나방류 애벌레에 취약해서4월에 재배 중인 주말농장 작물 근황입니다.양배추 모종 심기는특히 대파는 비닐멀칭에 심을 경우가장 힘들고 노력과 시간이 가는 것 같습니다. 채소나 과일 등을 통해 섬유질을 풍부하게 섭취하면 건강 증진에 여러가지 효과를 얻을 수 있다. [사진=클립아트코리아] 식이 섬유는 채소, 과일, 해조류 등에 많이 들어있는 섬유질 또는 셀룰로오스로 알려진 성분이다. 이런 식이 섬유는 장 건강을 유지하고 만성 질환 위험을 낮추는 데 도움이 된다.주로 채소나 과일, 통곡물, 콩류에 들어있으며 수용성 섬유질과 불용성 섬유질 두 가지 종류가 있다. 불용성 식이 섬유는 물에 녹지 않고 변에 부피를 더해 변비를 예방한다.수용성 식이 섬유는 물을 흡수해 소화기관에서 젤과 같은 물질을 만들며, 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있다. 대부분의 고섬유질 식품에는 불용성과 수용성 식이 섬유가 모두 들어있다.따라서 차이를 생각하지 말고 전반적인 섬유질 섭취량에 신경 쓰면 된다. 요즘 제철을 맞은 취나물 등 채소와 딸기 등 과일, 미역과 같은 해조류에는 섬유질이 풍부하다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '메디컬뉴스투데이(MedicalNewsToday)' 등의 자료를 토대로 섬유질 섭취로 얻을 수 있는 건강상 이점을 정리했다."장 건강이 좋아져"=섬유질을 충분히 섭취하면 노폐물이 몸속을 원활하게 이동해 변비를 예방하거나 완화할 수 있다. 또한 장내 미생물 군집 균형에도 도움이 된다. 연구에 의하면 식이 섬유는 대변의 부피를 증가시키고, 규칙적인 배변을 촉진하며, 노폐물이 장 속에 머무는 시간을 줄인다.또 다른 연구에서는 식이 섬유가 대장 궤양, 식도열공 탈장, 위식도 역류 질환, 게실 질환, 치핵 등 위장 장애에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 발견했다. 섬유질 섭취가 대장암 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과도 있다."당뇨병 막는데도 도움"=섬유질 섭취를 늘리면 당뇨병에도 도움이 될 수 있다. 섬유질은 신체가 당을 흡수하는 속도를 늦추기 때문에 식사 후 혈당이 급격히 오르는 것을 예방하는 데 도움이 된다.한 연구에 따르면 고섬유질 식단, 특히 곡물로 섬유질을 섭취하는 사람은 제2형 당뇨병 발병 위험이 낮은 것으로 나타났다. 이들의 혈당 수치 또한 감소한 것으로 나타났다."체중도 줄어"=식이 섬유가 풍부한 식단은 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 고섬유질 식